Как начать худеть правильно

После очередного срыва на любимой еде и набора лишнего веса, вы наверняка задумались о том, что вы делаете не так в борьбе с лишними килограммами. Действительно, что может быть проще? Отказ от некоторых продуктов, меньшие порции и занятия спортом. Такой энтузиазм, к сожалению, продолжается первые три дня, а затем наступает сущий кошмар: настроение ухудшается, появляется раздражительность, синяки под глазами, и дикое желание обокрасть холодильник. А все дело в стрессе и отсутствии подготовки — физической и психологической. Прежде чем садиться на какую-либо диету, остановитесь и подумайте: как начать худеть правильно? Ведь именно отсутствие подготовки, как таковой, приводит к нежелательным последствиям.

Для простоты восприятия такого подхода диетологи проводят параллель с традиционным лечением зависимостей. Ведь они не назначают кучу рецептов и практик после первого осмотра и изъявленного желания избавиться от зависимости. В случае со снижением веса аналогичная ситуация.

Итак, если вы хотите без максимального ущерба для себя любимой избавиться от лишнего веса, важно обзавестись информацией о том, как начать худеть правильно.

Ваш первый шаг на пути к стройной фигуре — это цель! И не просто утверждение «я похудею», а своего рода желание, усиленное намерением. Для того чтобы зафиксировать цель, важно ее записать. Но прежде ответьте себе на вопрос: зачем вы это делаете, для кого, чем вам мешают лишние килограммы.

Далее уточнение: сколько времени вы готовы работать над собой, чем готовы пожертвовать и какой окончательный вес вы хотите иметь после похудения. Пользуйтесь только утвердительной формой, частица «не» должна быть исключена из вашего текста.

Например, вместо: «я не буду есть шоколад перед сном», напишите что-то вроде: «я заменю сладости фруктами, а вечером буду пить только воду» и тому подобное. После того, как вы запишите цель и утвердитесь со сроками, можно приступать ко второму этапу.

На время снижения веса вашими лучшими друзьями станут весы и сантиметровая лента. Без них вы не сможете вести анализ процесса похудения и своих достижений. Вы можете приобрести «умные» весы, где будет указываться потери жировой и мышечной ткани, воды и других показателей, необходимых для похудения.

Если у вас нет сожителей в доме, проведите ревизию в своем холодильнике и кухонных шкафах. Замените все нежелательные продукты новыми, так как похудеть правильно вместе с любимыми сладостями и выпечкой просто невозможно. Отсутствие соблазнительных продуктов спасет вас от набора лишних килограммов.

Рекомендуется посетить диетолога, который после обследования назначит эффективную и безопасную диету лично для вас. Как правильно начинать похудения без посещения специалисты? В этом вам помогут таблицы калорийности продуктов, сочетание ингредиентов для приготовления пищи и другая важная информация.

Для контроля процесса похудения вам потребуется следующая информация:

1. Знание индекса массы тела. Вы можете самостоятельно произвести расчеты или обратиться к онлайн-счетчиков. Знание индекса поможет определиться, в какую сторону двигаться и когда остановиться.

2. Оптимальное количество потребляемых калорий в сутки. Данные о количестве различаются в зависимости от пола и возраста. Например, в 40 лет можно употреблять до 2200 калорий в день, а после 65 — всего 2000.

3. Расход энергии в сутки. Также важный показатель, ведь данные рассчитываются для каждого человека индивидуально. Зная свой ​​расход, вы сможете сбалансировано пополнять энергию за счет продуктов. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, потребление калорий должно быть не только большим, но и правильно подобранным.

4. Данные по употреблению питательных веществ. В процессе похудения важно следить не только за калорийностью, но и за поступлением питательных веществ. Например, следует минимизировать (исключить крайне сложно) потребление жиров с пищей, это касается углеводов (но в пределах нормы), а вот количество белка следует увеличить.

5. Витамины, минералы. Независимо от того, какую диету вы подобрали для себя, важно обеспечить организм оптимальным количеством витаминов, микроэлементов и минералов. Так как правильно начать худеть без выполнения этого условия вам не удастся, вы просто истощите свой ​​организм.

Вы можете найти еще много полезного для здорового и эффективного снижения веса. Главное, чтобы вы всегда обращали внимание на существующие рекомендации и не гнались за результатом.

Маленькие хитрости.

Иногда приходится обманывать свой ​​организм! И диета не исключение, но такой подход приносит только положительный результат. Измените привычный набор посуды на более мелкую: когда вы едите с полной тарелки (неважно какой емкости), это приносит успокоение — психологический маневр. Так вы уменьшите порции без лишних мучений о полупустой тарелке.

Не стоит отказываться в первый же день от любимой пищи. Сделайте проще — замените. Например, вместо сладостей начните принимать сладкие фрукты, сахар заменить медом, шоколад — сухофруктами. Но если очень хочется сладкого, доставить себе такое удовольствие можно только в порядке исключения и немного. И помните, что маленький кусочек шоколада вам придется отработать: либо уменьшить калорийность следующего приема пищи или увеличить нагрузку во время тренировки.

И последнее. Ешьте с удовольствием. Относитесь к похудению, как к очередной приятности: организм избавляется от шлаков, кожа становится свежей, объемы тают на глазах. Только позитивный подход принесет удовольствие вместе с результатами. Как начать худеть правильно? Есть рецепты, есть руководство! За вами желание и сила воли! Поверьте в себя и у вас все получится!