Фруктово-овощная диета

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и это заставляет ее делать невероятные вещи: строгие диеты, голодание, бег, плавание, массаж, йога, изнурительные занятия фитнесом и многое другое. К сожалению, не всегда эти методы бывают эффективными. Худеть нужно с умом, выбирая не строгую диету, от которой потом начинается сильное головокружение и падает работоспособность, а умеренную, чтобы худеть постепенно и при этом получать удовольствие.

Фруктово-овощная диета как раз из разряда удобных и эффективных пищевых комплексов для похудения. Рассчитана она на месяц, но не пугайтесь, соблюдать ее совсем не сложно. В курс фруктово-овощной диеты входит множество разнообразных продуктов, главное — правильно их приготовить и рассчитать размер порции. Такое название диета получила от того, что в рацион каждого приема пищи обязательно входят овощи или фрукты.

Первая неделя фруктово-овощной диеты выглядит так.

Понедельник.

Чашечка зеленого чая или кофе (можно с сахаром и молоком), сухое печенье (например, крекер с отрубями или солью), одно небольшое тертое яблоко или морковь, куриное яйцо всмятку на завтрак.

На обед: варим или жарим рыбу (150 г), вареный рис заправляем оливковым маслом (60-80 г), небольшой кусочек хлеба из ржи, свежий помидор или огурец, черный чай (строго без сахара и молока).

Ужин: салатик из свежих огурцов, помидоров, зеленого лука, петрушки и листьев салата, заправленный оливковым маслом (150 г), виноград, чай зеленый несладкий.

Вторник.

Чай зеленый или кофе с сахаром и молоком, сухое печенье, вареное яйцо, киви на завтрак.

На обед: небольшой кусок жареной говядины или куры (120 г) с гречневой крупой (70 г), кусочек хлеба из ржи, одна тертая морковь или яблоко, черный чай (строго без сахара и молока).

На ужин: стакан низкокалорийного кефира, сухое печенье, виноград.

Среда.

Кофе или чай зеленый (строго без сахара и молока), сухое печенье, апельсин на завтрак.

На обед: тушеный рис с овощами (200 г, строго без растительного масла), кусок ржаного хлеба, тертая морковь с яблоком, чай зеленый несладкий.

На ужин: салатик из огурцов, помидоров, зеленого лука, петрушки, листья салата с заправкой из лимонного сока (150 г), киви, чай зеленый несладкий.

Четверг.

Кофе или черный чай с сахаром и молоком, вареное яйцо всмятку, виноград, бутерброд из ржаного хлеба с колбасой или сливочным маслом на завтрак.

На обед: жареная или вареная куриная грудка (130 г), вареный рис (60-80 г) с оливковым маслом, кусочек хлеба из ржи, грейпфрут, несладкий черный чай.

На ужин: рыба вареная (150 г), салатик из свежих огурцов, зелени и помидоров на оливковом масле (100 г), стакан низкокалорийного кефира, яблоко.

Пятница.

Кофе или зеленый чай (строго без сахара и молока), сухое печенье, апельсин на завтрак.

На обед: салат, можно из любых овощей, с заправкой сока из лимона (200 г) и зеленью, кусочек хлеба из ржи, киви или виноград.

На ужин: винегрет (150 г), тертое яблоко с морковью, чай зеленый без сахара.

Суббота.

Чай черный или кофе с сахаром, сухое печенье, виноград, яйцо всмятку на завтрак. На обед: вареное мясо куры или говядины (150 г), тушеные баклажаны (80-100 г), кусочек хлеба из ржи, киви, зеленый чай с сахаром. На ужин: морепродукты (150 г, креветки, кальмары, мидии и т.д.), салатик из помидоров, огурцов, зелени с маслом оливы (100 г), яблоко.

Воскресенье.

Кофе или черный чай с сахаром, бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом или колбасой, апельсин на завтрак.

На обед: рыба вареная (150 г), салатик из зелени, киви или виноград, кусочек хлеба из ржи, бокал столового красного вина.

На ужин: тушеные овощи (150 г), яблоко, стакан кефира.

Соблюдать подобное меню фруктово-овощной диеты нужно четыре недели подряд. Категорически запрещается употреблять в пищу: майонез, алкоголь, мороженое, пиво, макаронные и мучные изделия, сладкое, так как эти продукты очень калорийны. Позволить себе выпить бокал вина, мороженое и кусочек горького шоколада можно только в воскресенье в обед. Не забудьте, что ужинать нужно строго до 18 часов и исключите все перекусы. Старайтесь делать дома гимнастику или посещайте хотя бы раз в неделю спортзал, это поможет повысит эффективность диеты. Кофе и чай можно заменить натуральным соком или водой без газа, а кефир — ряженкой.